[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
[...] Barki + ramiona A1: Żołnierz x 6 A2: Podciąganie wyciągu do brody x 12 A3: Wznosy bokiem x 25 B1: pompki wąsko x 6 B2: Francuz leżąć x 12 B3: Prostowanie ze sznurem x 25 C1: hantle siedząc x 6 C2: Uginanie ze sztangą x 12 C3: Uginanie stojąc ze sznurem x 25 1 x week HIIT na rowerku - 15s/45s x 5 DIETA Początkowo 200g węgli obcinane do minimum, [...]
[...] tak ; Waga; przed rozpoczęciem tego typu treningu 58kg Poniedziałki Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10-8 pow. Skos + 4 x 10 pow. Rozpientki płaska 4 x 12 Biceps z hantlem 4 x 10 Z hantlem o kolano 4 x 10 Wtorki Barki -wyciskanie z za karku 4 x 10 -rolowanie 4 x 10 -szroksy 4 x 10 Triceps -Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10 [...]
[...] ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem 3. nogami na pufach a rekoma na łóżku tyłem i pompuje na trica WTOREK PLECY 1. podparty kolanem o ławkę unosze hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach [...]
[...] gryf stojąc * 5 Serii * 6-8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym(czyli normalnie trzymasz hantle i pompujesz buły :D) * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości Hantelki chwytem młotkowym * 4 Serie * 8 powt * Staraj się [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]
[...] mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie występują u mnie problemy zdrowotne.Posiadam własną siłownie w ,której znajdują sie: ławeczka + gryf prosty, hantle, atlas, ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: Poniedziałek lekki [...]
[...] do pomocy i kulturalnej dyskusji osoby zaawansowane. Trening split o którym mowa: I klatka, biceps klatka: - rozpiętki na bramie 4x15 - wyciskanie na suwnicy 4x12 - hantle na ławie płaskiej 4x12 +10 - hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12 biceps: -modlitewnik 4x15 -uginanie ramion hantelkami 4x10 -wyciąg 4x12 II nogi [...]
[...] (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki hantle na prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg) Bary: Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty [...]
[...] wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]
http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]
[...] hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie [...]
[...] ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem 3. nogami na pufach a rekoma na łóżku tyłem i pompuje na trica WTOREK PLECY 1. podparty kolanem o ławkę unosze hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach [...]
[...] gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko hantle 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie max [...]